Weißt du, welchen Einfluss dein Menstruationszyklus auf deine Fruchtbarkeit hat? Natürlich jede Menge! Je nach dem in welcher Zyklusphase du dich befindest, verändern sich die Chancen auf eine Schwangerschaft. Hier erfährst du alles, was du über deine Zyklusphasen wissen musst, um deine Chancen auf eine Schwangerschaft zu erhöhen.
Warum der Menstruationszyklus der Schlüssel zur Fruchtbarkeit ist
Wenn du schwanger werden möchtest, ist das Wissen über deinen Menstruationszyklus der erste wichtige Schritt. Denn nur an wenigen Tagen im Monat bist du überhaupt fruchtbar. Verstehst du deinen Zyklus, kannst du eine fruchtbaren Tage effektiver nutzen und erhöhst so die Chancen auf eine Schwangerschaft.
Die 4 Phasen des Menstruationszyklus
Der Zyklus besteht aus 4 Phasen und dauert im Durchschnitt 28 Tage, kann allerdings zwischen 21 und 35 Tagen variieren.
Menstruation (Tag 1-5)
Mit dem ersten Tag der Periode beginnt der neue Zyklus. Die Gebärmutterschleimhaut wird abgestoßen – das ist die Blutung, die du als Menstruation kennst.
Follikelphase (Tag 6-14)
In dieser Phase reifen die Eizellen heran. Der Körper bereitet sich durch steigendes Östrogen auf den Eisprung vor. Die Gebärmutterschleimhaut baut sich erneut auf.
Eisprung (ca. Tag 14)
Jetzt wird die reife Eizelle freigesetzt. Sie ist etwa 12 bis 24 Stunden befruchtungsfähig. Spermien können bis zu fünf Tage überleben – daher beginnt deine fruchtbare Phase schon ein paar Tage vor dem Eisprung.
Lutealphase (Tag 15-28)
Nach dem Eisprung produziert der Körper vermehrt Progesteron. Wird die Eizelle nicht befruchtet, sinkt der Hormonspiegel – und die nächste Periode setzt ein.
Wie erkennst du nun deine fruchtbaren Tage?
Die fruchtbarsten Tage sind die 5 Tage vor dem Eisprung und damit meistens, je nach Länge deines Zyklus, der Tag des Eisprungs. Du kannst sie auf verschiedene Arten erkennen:
- Zervixschleim beobachten: Wird klar, spinnbar und eiweißartig, ein Zeichen für hohe Fruchtbarkeit.
- Basaltemperatur messen: Nach dem Eisprung steigt die Körpertemperatur leicht an.
- LH-Tests (Ovulationstests): Diese messen den Anstieg des luteinisierenden Hormons (Hypophysenhormon) kurz vor dem Eisprung.
- App-Tracking: Zyklus-Apps helfen bei der Vorhersage deiner fruchtbaren Tage – noch besser in Kombination mit Symptomen.
Wie regelmäßig sollte dein Zyklus sein?
Ein regelmäßiger Zyklus macht die Vorhersage einfacher, ist aber kein Muss. Auch bei leichten Schwankungen lassen sich mit etwas Beobachtung fruchtbare Tage bestimmen. Wichtig ist, dass du deinen Körper gut kennenlernst und ein Gefühl für deine Zyklusphasen bekommst.
Tipp für deinen Kinderwunsch
Du kannst dir mit Hilfe von Ovulationstest oder Sensortest mit App-Auswertung z.B. Trackle einen genauen Überblick über deine Zyklusphase verschaffen. So helfen dir z.B. die regelmäßige Bestimmung des hCG-Wertes, deinen Eisprung noch zuverlässiger zu bestimmen. Um mögliche gesundheitliche Faktoren ausszuschließen, solltest du dich darüber hinaus an deinen Arzt oder deine Ärztin des Vetrauens wenden. Hier könnt ihr auch gemeinsam über einen möglichen Test der Spermienqualität sprechen.
Und vor allem: Setz dich nicht unter Druck. Ein bewusster Umgang mit deinem Zyklus ist der erste Schritt zum Wunschkind – den Rest übernimmt dein Körper. Warum es so wichtig ist, Stress zu vermeiden, haben wir dir in unserem Artikel Stressabbau – mit Ruhe zum Kinderwunsch zusammengefasst.
